10 nebo 20 minut autogenního tréningu vydá za pár hodin spánku.
Metodu autogenního tréninku vypracoval berlínský neurolog a psychiatr J. H. Schultz (1887-1970).
Jak autogenní tréning provádět?
Sílou mysli si autosugestivně představujeme zahřívání a ztěžknutí jednotlivých končetin postupně jednu po druhé, popřípadě i jiných částí těla.
Uvolníme tak svalstvo a myslí se učíme ovládat vegetativní nervstvo.
Na konci tohoto krátkého článku uvedu odkaz na velmi krátkou verzi autogenního tréningu z webu Fakulty tělesné výchovy a sportu Karlovy University.
Jednodušší cestou k odstranění únavy je velmi účinná metoda - naladit mozkové vlny do alfa frekvence, která je 8 až 13,9 Hz.
Mozek má určitou frekvenci při bdění (nad 13,9 Hz) a určitou při spánku (pod 8 Hz).
Alfa frekvenci má ve stavu mezi bděním a spánkem, jako při usínání.
Při této frekvenci se mozek velmi zrelaxuje a dá se velmi dobře programovat k vitalitě, k inicializaci zdraví, ke zvýšení intuice a tvořivosti, k soustředění, ke zvýšení schopnosti si zapamatovat.
K navodění alfa frekvence mozku vám pomůže psychowalkman, který není drahý a jehož používání je velmi pohodlné a účinné.
Nebo se můžete naučit přijít rychle do stavu alfa vln pomocí prověřené silvovy metody.
Další účinnou metodou k odstranění únavy je meditace.
Na závěr slíbený odkaz na velmi krátkou verzi autogenního tréningu Fakulty tělesné výchovy a sportu Karlovy University.
